הרצאת פציעות בספורט - מניעה וטיפול

4. שימוש בתמיכת גרב אלסטית למקום חלש או פצוע - כדי לתת תמיכה
5. קינזיוטייפ וחבישה מונעת - למשל לאצבעות, לקרסול. למקום שכבר נפצע או חלש.
6. להמנע מתחרותיות שמובילה לפציעות. משחקים בשביל הכיף ולהתחזק. להקפיד יותר על בטיחות
7. נעליים גבוהות/נמוכות = בהתאם לאופי הספורט:
משחקי כדור במגרש קטן - נעליים גבוהות.
ריצות ארוכות , התעמלות בפארק - נעליים נמוכות.
8. חימום בתחילת האימון - הנעת מפרקים, מתיחות קלות, אירובי קל (ריצה קלה, קפיצות קלות) ורק אחר כך להגיע למאמצים מתפרצים ומהירים יותר. ולסיים עם שחרור קל - מתיחות קלות, הליכה של כמה דקות.

טיפולי ראשוני - כשנפצעים:

1. קודם כל: - "אבי עזור לי" - המלצות טלפוניות בחינם ובאהבה
לכאבים מחלות ופציעות : אבי שריד - 0507579185 - פיזיותרפיה ורפואה משלימה
2. עיסוי לימפטי עצמי - עיסוי עדין ופשוט לביצוע, ניתן לעשות מיד אחרי הפציעה.
מאוד מזרז ומשפר את ההחלמה
3. משחות טיפוליות לפציעות ולכאבים - למקום הפצוע - מספר פעמים ביום.
4. קירור / חימום - בהתאם לאופי הפציעה.
לרוב בחבלה/מתיחה חזקה - נשים קירור ביום/יומיים הראשונים ובהמשך חימום. ובהתכווצות שרירים - נשים חימום.
אבל משתנה בהתאם לאופי הפציעה ולמה שמתאים לכל אחד
5. תחבושת אלסטית פשוטה - חבישה עולה ובחפיפה - ממתחת למקום הפצוע, ועולה לכיוון מרכז הגוף .
6. שיקום וחזרה לספורט אחרי פציעות = להתחזק בהדרגה, לשפר טווחים, כח ושליטה, וגם לתרגל תרגילים תפקודיים שמדמים את אופי האימון האמיתי. אבל בעומסים מותאמים
לא להתפתות לחזור לשחק ממש - לפני שהגוף התחזק מספיק. כי כשכבר פחות כואב - אנו מרגישים שכבר התאוששנו - אבל אם המקום חלש - עלולים להיפצע שוב. ...

שנתאמן בכיף ונשחק ובלי פציעות

אבי שריד - 0507579185
פיזיותרפיה הוליסטית ורפואה משלימה